夏いくら飲んでも喉が渇く理由とは?その原因や効率的な水分補給の方法を紹介!

生活

暑くなると異常に喉が渇きますよね、
いくら飲んでも喉が渇いてしまってどうしようもない!

 

今回はいくら飲んでも喉が渇く
その原因と効率的な水分補給の方法
オススメの飲み物を紹介していきます。

夏バテでだるくなる原因は?夏バテの予防や解決策は?

 

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喉が渇く理由とは?

喉が渇く理由

人の体は約60~70%が水分と言われ体の半数以上を水分が占めています。そのうち2%が失われると「喉渇いた」と感じます。

 

さらに3%~5%の水分が失われると脱水症状や熱中症を起こします。10%の水分が失われると体内の循環不全が起こり、20%の水分が失われると死に至ることもあるようです。

 

そのため、私たちは水分が必要不可欠な生き物なのです。

 

喉が渇く原因とは?

6つご紹介します。

脱水症状

脱水症状

人の体は半数以上を水分が占めているので、一定以上の水分が失われると脱水症状を起こしてしまいます。

 

人は尿や汗、皮膚から蒸発していて水分が失われています。特に夏は汗をたくさんかくので他の季節よりも脱水症状になりやすいです。

 

塩分の取りすぎ

塩分摂り過ぎ

塩分の取りすぎも喉が渇く原因の一つです、
しょっぱいものを食べた後、水分を取りたくなったことはありませんか?

 

これは体内の塩分濃度が高くなりすぎていて、水分を取って正常な状態に戻そうとしているからなのです。

 

ストレスや緊張

ストレスや緊張
ストレスを感じたり極度の緊張により、交感神経が刺激され唾液の分泌が抑えられることがあります。

 

怒られたり、焦ったりすると「口がカラカラ!」そんな経験ありませんか(^-^;、急に乾燥してしまうのです。

 

糖尿病

糖尿病

異常な喉の渇きがある場合は糖尿病の可能性があります。糖尿病は体の血糖値が高くなり体内の水分が吸収されにくく、頻繁にトイレに行きたくなります。

 

水分吸収がされにくくなると喉も渇きやすくなり、異常な喉の渇きを感じるようになります。糖尿病の場合、放置して良い事はありません、病院での診察をおススメします

 

加齢

加齢

年齢を重ねると自律神経の働きが弱くなります。自律神経の働きが弱くなると唾液の分泌量が急激に低下します。

 

50代~70代の女性はドライマウスの人が多くなるのは、唾液の分泌が少なくなったからです。また、更年期の人でホットフラッシュと言われる顔のほてりやのぼせの症状があります。ホットフラッシュや顔からの大量の汗により体の水分が不足し、喉が渇く原因となっています。

 

生理

生理

生理になると「プロゲステロン」という黄体ホルモンの分泌量が増えます。

 

プロゲステロンを分泌することで子宮内膜が厚くなったり、体温が上がったり、体に水分を溜め込んだりと妊娠に適した環境を整えます。体温上昇や水分の蓄えによって喉が渇くようになるのです。

 

1日に人が摂取する水分量はどれくらい?

1日に人が摂取する水分量は

成人が一日に失う水分量は2~2.5ℓと言われています。失った分を摂取することが理想とされていますが、なかなか難しいです。

 

私たちは食事で約1ℓ、体内で生成できる水分が約0.3ℓほど水分摂取が出来ています。

 

しかし、残り1.2ℓの水分は飲み物で摂取するしかありません。1ℓペットボトルを1本強を摂取できれば問題ありませんが、汗をかいたときはより多くの水分補給をする必要があります。

 

効率的な水分補給の方法とは?

こまめに水分補給を摂取する

こまめに水分補給を摂取する

1日に必要な水分を一度に摂取してしまうのはNGです。

 

一度に水分補給をすると血中のナトリウム濃度が低下して、別の症状を起こす可能性があります。そのため、こまめに水分補給を行うことが大切です。

 

喉が渇いたと思う前に、気にして飲むように心掛けると良いです。

 

冷たい飲み物ばかり飲まない

冷たい飲み物ばかり飲まない

夏は暑くて冷たいものばかり飲みたくなりますが、冷たい飲み物は内臓機能が低下して体調不調を引き起こすことがあるのでオススメしません。

 

冷房がききすぎている部屋では暖かい物にする、意識して常温の飲み物を飲むようにしましょう。最近のコンビニは、常温の飲み物も販売してますよ。

 

汗かく前に飲む

汗かく前に飲む

水分は不足してからでは遅いので水分が不足する前に摂取しましょう。運動前はもちろんですが、日常生活でも汗をかく前は水分補給が大事です。

 

例えば入浴時や食事、睡眠前は体温が上がり水分が蒸発しやすいので、食事前は30分、入浴前や睡眠前はコップ1杯の水分を取るようにしましょう。

 

水分補給にオススメの飲み物とは?

水

水分補給の基本でもある「水」は積極的に摂取しましょう。

 

体内での吸収が早く、暑い夏はクールダウンにもなります。水は大量に摂取するので常温の水がオススメです。

 

麦茶

麦茶

普通のお茶より麦茶をオススメします。

 

その理由は、人は汗をかくとミネラルを失い体内で生成することが出来ないので、外部から摂取するしかありません。麦茶にはそのミネラルが含まれているので水分補給にオススメです。

お茶と麦茶どっちが栄養があるの

 

スポーツドリンク

スポーツドリンク

汗をかいて失った栄養を補給するのに最適な飲み物です。

その理由は、汗をかくと水分・ミネラルの他にもナトリウムも失ってしまいます。その補給になります、しかし、糖分が多く含まれているので夏場やスポーツ時に飲むようにしましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?
喉が渇く理由にはいろんな原因がありました。

 

季節によるものや年齢によるもの生活によるものなど。あなたに当てはまものはありましたか?

 

原因が分かれば解決するだけです!上手に水分補給を行い、喉の渇きから脱出しましょう!

 

少しでも参考になれば嬉しいです
最後まで読んでくれてありがとうございます(^^)

 

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