腸活を取り入れて長期便秘を解消へ!正しい方法は?効果は本当にあるの?!

美容

ずっと便秘に苦しんでいる!

・1週間出ない事がある…

・出そうとすると固くて痛くてツライ…

・色々試したけど効果を実感出来ない…

 

1つでも「私だ!」と思ったあなたへ
腸活を取り入れてみませんか?

 

私も長い期間、便秘に苦しみました
1週間出ない、そんな事よくありました
出したくても固くて痛くて(>_<)。

 

でも「腸活」と取り入れて解消したんです!
この方法が絶対とは言えませんが
私が取り入れた方法と腸活の効果を紹介します。

 

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腸活って何?

私が腸活の言葉は知ってたけど
内容を知りませんでした(^-^;。

 

だから、方法の前に腸活について説明をします。

 

腸内環境を整える事で、
美しく健康な身体を作る活動のことを言います。

 

本来身体が持っているデトックス機能を高められ、
便秘や肌荒れを改善へ、
免疫力の向上や肥満予防など、さまざまなメリットがあります。

 

腸活の効果って?

便秘解消もそうですが、それだけでない!

 

それが腸活の良い所で
私のやる気スイッチが入ったんです
これを知って、やる価値があるかも
そう思ってもらえたら嬉しいです。

 

便秘解消

便秘だと腸内には悪玉菌が多い状態
腸活を取り入れると善玉菌が活発に働いてくれ
便として身体から排出へ。

 

免疫力UP(整う)

善玉菌が多い状態だと免疫が整い病気予防になる。

 

善玉菌はオリゴ糖などをエサとして
短鎖脂肪酸という物質を生み出します
この物質があると善玉菌がすみやすい状態に保たれます。

 

肥満予防

肥満の状態は
脂肪細胞が血中の脂肪を取込み肥大化すること。

 

脂肪細胞が短鎖脂肪酸を感知るすと
脂肪の取り込みをストップ、肥満防止となります。

 

肌や髪の毛がキレイに

肌荒れや髪のパサつきの原因は
活性酸素によるもの。

 

良好な腸内環境だと腸内細菌が活発に働いて
活性酸素を退治してくれちゃうんです!

 

ストレスに強くなる

感情コントロール・精神安定に深く関わる
精神伝達物質である「セロトニン」。

 

これは90%以上が腸内細菌で作られて
それが脳内に送られます。

 

腸内の環境が良くないと作れません…

 

「セロトニン」は別名「幸せホルモン」とも呼ばれ
この物質が多いと幸福感がUP
精神が落ち着いて、ストレスに抵抗出来ちゃいます!

 

腸活効果を知って、試してみようと思ってもらえたら
引き続き読んで下さい
正しい腸活の方法を紹介します。

 

効果を知って、いいやと思ったら
ここまで読んでくれた事に感謝します
ありがとうございます。

 

正しい腸活の方法は?

寝起きにコップ1杯の水を飲む

コップ1杯

脳の活動スイッチをつかさどる部位
脳幹網様体(のうかんもうようたい)が
刺激される、腸の活動も活発になります。

 

この脳幹網様体を刺激する手軽な方法が
水を飲むことだからです。

 

朝食を食べる

朝を食事出来ると胃や腸が直接刺激されて
排便に大事な「大ぜん動」のスイッチが入ります。

 

トイレに行く習慣をつける

トイレ

「大ぜん動」が起こるのが10~30分
食べた後のチャンスを逃さない様に
出るかもってタイミングを逃さない様に!

 

私は最初は「出る」そう思わなくても
トイレの時間作ってましたよ。

 

ビフィズス菌や乳酸菌・オリゴ糖や食物繊維を摂る

食べ物

品物で紹介します
ヨーグルト・納豆・キムチ
ごぼう・わかめ・バナナ・さつまいもなど

 

運動を生活に取り入れる

ヨガ

激しい運動ではありませんよ
ウォッチングやヨガを取り入れること。

 

腸の後ろには腸腰筋(ちょうようきん)という
身体の奥深くにあるインナーマッスルがあります
この筋肉を動かすと、腸が刺激されて
ぜん動運動を促すことが出来ます。

 

マッサージをする

おへその3cmほど下あたりに
指先を当て、ここを起点にお腹全体に
「の」の字を書くように10~20回マッサージ。

 

中居君の金スマで紹介されたマッサージ方法

もう1つおススメしたい!
でも文字では伝えられず(^-^;
動画で確認してもらえます(1:40秒からマッサージになります)

まとめ

便秘解消出来ると、
本当に肌や髪の調子も良くなりました!

 

出来る事から始めて
そして継続すると変化を実感出来ると思います。

 

少しでも参考になれば嬉しいです
最後まで読んでくれてありがとうございます(^^)

 

#腸活方法 #腸活効果

このキーワードで検索ありがとうございます。

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